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美上千里

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小说分类：男配小说 明星娱乐 2024

签约作者：⑤ 

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剧情介绍

一、腹部 　　 　　腹部的肌肉也许是男人做-Ai时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地擡起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重複这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。二、髋部和腹股沟 　　 　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。 　　 　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重複这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 　　 　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔

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